Risker med mycket stillasittande
När man sitter ner är de större muskelgrupperna i kroppen inaktiva och energiomsättningen är låg. Muskler, senor, skelett, brosk, ledband och nerver påverkas och långvarigt sittande ger ofta smärta och spänningar. På sikt kan det även leda till ökad risk för hjärt- och kärlsjukdom, typ 2-diabetes, övervikt, cancer och att man dör i förtid.
Viktigt med god ergonomi
Många av oss har ett stillasittande arbete, och det finns många saker man kan tänka på för att undvika att belasta kroppen för mycket. Ergonomin vid arbetsplatsen är avgörande, och även vid hemarbete är det viktigt att se till att de viktigaste punkterna går att checka av.
Checklista ergonomi:
- Arbetspositionen ska kännas bekväm.
- Stolen ska kunna justeras på ett enkelt sätt.
- Arbetshöjd och räckområde ska vara anpassade till både arbetsuppgift och dina personliga behov.
- Armarna ska kunna avlastas.
Dynamiskt sittande
Försök också att sträva efter ett dynamiskt sittande och växla arbetsposition så ofta som möjligt. Ett höj- och sänkbart skrivbord är perfekt för att kunna växla mellan att sitta och stå upp, även om det även belastar kroppen att stå upp i för långa perioder. Total tid sittande eller stillastående per dag bör helst inte överskrida fem timmar.
Fysisk aktivitet under dagen
Förutom att ha en god ergonomi är det viktigt att själv föra in fysisk aktivitet under arbetsdagen så ofta det är möjligt. En gång i halvtimmen bör du ägna dig åt några minuters rörelse. All rörelse räknas, börja i små mängder och öka gradvis för att undvika skador. Efter två timmar är det dags för en längre paus där du både går och står.