“Stillasittandet tenderar att bli längre än tidigare nu när vi inte har några trevliga kollegor eller en kaffeautomat att besöka. Som tur är så har vi ju fortfarande en kropp som vi kan röra på”, uttrycker Josephine.
Starta en god vana redan imorgon genom att utföra Josephines tre förslag på övningar under lunchen och känn hur du får mer energi under resten av arbetsdagen!
1. Knäböj med stol
Redskap: en stol.
Upprepningar: femton gånger tre varv.
Placera en stol bakom dig så att du precis nuddar den med rumpan om du sitter på huk i 90 grader. Ställ dig i stående startposition, skjut sedan rumpan bakåt så att den nuddar stolen för att därefter skjuta fram höften hela vägen till sträckt läge. Upprepa.
2. Framåtlutande axellyft åt sidan
Redskap: två petflaskor fyllda med vatten.
Upprepningar: tio gånger tre varv.
Stå framåtlutad med knän och armbågar lätt böjda. Låt ländryggen ha en lätt svank och aktivera magens muskulatur. Lyft sedan armarna rakt ut mot sidorna och känn hur du pressar ihop skulderbladen. Sänk långsamt och upprepa.
3. Katt och ko
Upprepningar: Tio gånger tre varv.
Stå på alla fyra med händerna placerade under axlarna. Låt andetaget styra rörelsen och tempot. Andas in medan du tittar upp mot taket och svankar, andas ut samtidigt som du tittar in mot naveln och skjuter ryggen upp mot taket. Upprepa.
